Biotin: Das Schönheits-Vitamin - Haare und Nägel in Bestform mit Vitamin B7

Wie wirkt Biotin?

Biotin mit der langen Reihe von B-Vitaminen ist für Stoffwechselprozesse entscheidend: den Energie- und Kohlenhydratstoffwechsel, Eiweiß-und Nervenstoffwechsel sowie die Zellerneuerung sie wirkt auch bei der DNA- und Proteinsynthese mit. Eine ausreichende Versorgung mit Biotin aktiviert den Stoffwechsel und fördert hauptsächlich die Haarwurzel-Neubildung, die Festigung des Nagelbettes und der Nägel.  Auch soll Biotin gegen entzündliche Hautreaktionen wie bspw. Akne oder Pickel wirken und letztlich das Hautbild klären. Damit hat Biotin in den letzten Jahren das Attribut eines Schönheitsvitamins erworben, sodass die Zusatzversorgung mit dem Vitamin B7 in Form von Kapseln oder Tabletten regelrecht boomt.

Biotin in Lebensmitteln - eine notwendige Versorgung

Biotin kann dem Körper durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zugeführt werden. Das Vitamin ist hauptsächlich als Mikronährstoff in eiweißhaltigen Lebensmitteln enthalten. In größerer Konzentration findet sich Biotin in Milchprodukten, Eiern, Haferflocken, Leber, Nieren und Nüssen.
Selbstverständlich enthalten auch andere Lebensmittel Biotin, jedoch in geringerer Konzentration.

Um den Biotinbedarf zu decken, benötigen verschiedene Altersgruppen auch unterschiedliche Biotinmengen. So brauchen laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene sowie schwangere und stillende Frauen zwischen schätzungsweise 30 - 60 µg Biotin. Für Säuglinge und Kinder werden altersabhängig geringere Werte angegeben. Eine Überdosierung hat keinerlei Auswirkung auf den Körper, während eine Unterversorgung zu Mangelerscheinungen führen kann.

Möchte man sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, so findet man in folgenden Lebensmittelgruppen den höchsten Biotingehalt gemessen in Mikrogramm/100g.

Biotin - ein Vitamin-Booster für die Schönheit?

Biotin, das “Beauty-Vitamin”, wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken erworben, um den Körper damit zusätzlich zu versorgen und positive Wirkungen für Haare, Nägel und auch die Haut zu erzielen. Oft beobachten Frauen und Männer in bestimmten Lebensphasen Veränderungen ihrer Haarstruktur, worauf besonders sensibel reagiert wird. Schließlich gilt glänzendes Haar als ein tragendes Symbol, besonders für weibliche Schönheit und Gesundheit. Wird das Haar jedoch plötzlich brüchig, spröde oder fällt es gar aus, so kann man organische Erkrankungen zwar nicht ausschließen, doch über ein Blutbild feststellen lassen. Neben organischen Erkrankungen, Veränderungen im Hormonhaushalt, Umwelteinflüssen, Lebensweise oder psychischem Ungleichgewicht kann ein naheliegender Biotinmangel dafür verantwortlich sein.

Wer auf Nummer sicher gehen möchte, kann auf pharmakologisch hergestelltes Biotin im Sinne einer Substitutionstherapie zurückgreifen. Häufig findet man Biotin-Tabletten oder Biotin-Kapseln auch in Kombination mit Zink vor. Die Zugabe dieses Mineralstoffes soll  - verstärkt als Kombinationspräparat -  für festere Nägel sorgen, akuten Haarausfall bekämpfen und der Haut Feuchtigkeit spenden.

Allerdings ist es dafür notwendig, die Biotin-Therapie für Haare, Haut und Nägel über einen längeren Zeitraum hinweg durchzuführen. Kurzzeitige Anwendungen bewirken wenig oder nichts. Stattdessen wird eine mindestens zwei- bis dreimonatige Biotin-Kur (>5 mg Biotin/ Tablette) empfohlen.