Magnesium: Wichtig für Muskeln, Herz und viele weitere Körperfunktionen

Was ist Magnesium und wo kommt es vor?

Magnesium ist ein chemisches Element, das zur Gruppe der Erdalkalimetalle gehört. Das silberfarbene glänzende Leichtmetall wird den Elektrolyten zugerechnet. Magnesium-Verbindungen werden schon seit Jahrhunderten in der Medizin eingesetzt. Der menschliche Körper enthält etwa 25 mg gespeichertes Magnesium. Der größte Teil davon (60 %) befindet sich im Knochengewebe, etwa 25-30 % in Nerven und Muskeln. Nur 5-10 % Prozent des Mineralstoffs kommt im Blut vor.

Welche Aufgaben hat der Mineralstoff?

Magnesium:

• baut Eiweiße und die DNA auf und repariert DNA-Brüche
• verlangsamt die Zellalterung, durch Zellmembranen Stabilisierung und macht sie für Elektrolyte durchlässiger, reguliert auch den Natrium-Kalium-Stoffwechsel innerhalb der Zellen
• ist an der Energiegewinnung im Muskel beteiligt, indem es Adenosintriphosphat (ATP) aktiviert, ATP gilt als Brennstoff der Zellen
• hilft bei der Übermittlung elektrischer Impulse von den Nerven an die Muskeln und steuert so die Muskeltätigkeit
• baut Stress ab, indem es die Adrenalin-Ausschüttung hemmt, sorgt für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt
• beeinflusst den Blutzuckerspiegel positiv
• hilft bei der Versorgung des Herzens mit Kalzium und Kalium und regelt auf diese Weise die Übermittlung von Nervenreizen im Herzmuskel
• aktiviert zirka 300 Enzyme, die den menschlichen Stoffwechsel und die Muskelfunktion steuern
• sorgt zusammen mit Kalzium für gesunde Zähne und feste Knochen
• hemmt die Blutgerinnung

Magnesiummangel und seine Ursachen

Ob bei einem Patienten eine Magnesium-Unterversorgung vorliegt, kann man nur mit einer Messung des Blutplasma-Spiegels feststellen. Ob Knochen und Organe unterversorgt sind, lässt sich nicht eindeutig feststellen. Sicher ist jedoch, dass der Organismus sich den fehlenden Mineralstoff aus Muskeln und Knochen holt. Kann er seinen Magnesium-Bedarf darüber nicht mehr decken, sinkt der Magnesium-Gehalt im Blut. Das menschliche Blutplasma enthält im Normalfall zwischen 0,7 und 1,0 mmol Magnesium pro Liter. Der reguläre Bedarf an diesem lebenswichtigen Mineralstoff beträgt bei Erwachsenen 300 bis 400 mg pro Tag.

Frauen haben während der Schwangerschaft und Stillzeit einen erhöhten Magnesiumbedarf. Wie viel die Patientin in der Schwangerschaft benötigt, erfährt sie vom behandelnden Arzt. Eine größere Menge benötigen auch Jugendliche, Personen im fortgeschrittenen Alter, Sportler und Menschen, die eine Reduktionsdiät einhalten.

Außerdem brauchen Personen, die viel körperlich arbeiten oder Stress ausgesetzt sind, mehr Magnesium. Chronisch-entzündliche Darmkrankheiten können eine Magnesium-Resorptionsstörung hervorrufen, sodass zu wenig davon in den Organismus gelangt. Menschen, die dauerhaft große Mengen Alkohol zu sich nehmen oder solche, die an Diabetes, Durchfall oder Fieber erkrankt sind, haben eine erhöhte Magnesium-Ausscheidung. Auch bestimmte Medikamente (Entwässerungsmittel) können diese Wirkung haben. Bei Patienten mit Diabetes verursacht der Magnesiummangel außerdem noch eine Abnahme der Insulinsensitivität der Zellen.

Welche Symptome haben Patienten mit Magnesiummangel?

Die Unterversorgung mit dem wichtigen Mineralstoff zeigt sich durch folgende Symptome:

• erhöhtes Osteoporose-Risiko, Magen-Darm-Krämpfe, Reizdarm-Syndrom
• Muskelkrämpfe (Wadenkrämpfe, Muskelverspannungen), Monatsbeschwerden (Gebärmutterkrämpfe), Lidzucken, Tics
• erhöhtes Thrombose-Risiko, Herz Erkrankungen (Herzrhythmusstörungen, Herzrasen)
• Kopfschmerzen bis hin zur Migräne, brüchige Fingernägel
• Atemnot, Müdigkeit, Schlappheit, Nervosität, innere Unruhe, Schlafstörungen
• erhöhte Schmerzempfindlichkeit, Kribbeln und Taubheit in den Fingern und Zehen
• Standunsicherheit, Schwindel, Angstzustände, depressive Verstimmungen

Mit welchen Lebensmitteln kann man einem Magnesiummangel vorbeugen?

Um beispielsweise Wadenkrämpfe zu vermeiden, sollten Sie täglich eine ausreichende Menge dieses wichtigen biochemischen Elements zu sich nehmen. Eine normale ausgewogene Ernährung mit den Magnesium-Hauptlieferanten reicht dafür in der Regel aus.

Lebensmittel, die besonders viel Magnesium enthalten:

• Nüsse (Haselnüsse, Erdnüsse, Cashewkerne), Mandeln
• Samen (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne), bittere Schokolade